Многочисленные специалисты в отрасли медицины настоятельно рекомендуют включать морского окуня в ежедневный рацион питания, так как она сполна насыщена фосфором, йодом, белком и многочисленными дополнительными витаминами, которые так необходимы человеку для полноценного развития.
Но дело в том, что для получения максимальной пользы от рыбы следует знать всё о том, как её правильно выбрать, хранить, а также о том какие могут быть противопоказания к употреблению и меры предосторожности. То есть сегодня мы рассмотрим все эти вопросы для того, чтобы полноценно познакомится с морским окунем.
Содержание
- Виды морского окуня, калорийность и состав
- Полезные свойства морского окуня
- Применение морского окуня
- Использование в кулинарии
- Противопоказания и вред
- Занимательные факты
- Морской окунь: калорийность, БЖУ, польза и возможный вред, рецепты
- Морской окунь – польза, вред, противопоказания, химический состав
- Состав и калорийность
- Полезные свойства
- Вред и противопоказания
- Полезные советы и рекомендации
- Морской окунь — польза и вред, можно ли при панкреатите
- Общая польза морского окуня
- Химический состав
- Для женщин
- Для мужчин
- Основные противопоказания и вред для организма
- Ограничения и побочные эффекты
- Какие паразиты могут быть в окуне?
- Правила употребления рыбы
- При похудении
- При беременности и ГВ
- В детском меню
- Можно ли есть окуня при панкреатите?
- При подагре
- При диабете
- При онкологии
- Морской окунь: польза и возможный вред для организма
- Что за рыба?
- Состав
- Полезные свойства
- Вред и противопоказания
- Как выбрать и приготовить
- Паразиты в морском окуне
Виды морского окуня, калорийность и состав
Состав этой рыбки богат самыми разнообразными витаминами и минералами. Для того чтобы это лучше понимать и знать о том каким образом может повлиять химический состав данного продукта на организм человека следует более подробно изучить состав.
Таким образом, в мясе окуня содержатся:
- Омега кислоты. Дело в том, что именно этот элемент принимает самое активное участие в нормализации уровня холестерина в крови. Также даже жирные кислоты могут стать превосходным профилактическим средством от болезней сосудов и сердца, также положительно влияет на нервную систему;
- Таурин. Имеет превосходную возможность активировать рост тканей, а также клеток. При этом производит нормализацию обменных процессов;
- Миелин. Великолепный антиоксидант, который хорошо расщепляет жиры. Необходим беременным женщинам для полноценного насыщения всех клеток организма кислородом.
Пищевая ценность из расчета на 100 грамм продукта:
Показатель/Количество
| Белки | 18,3 грамм |
| Жиры | 3,2 грамм |
| Углеводы | 0 грамм |
Вещества, которые преобладают в составе морского окуня:
Показатель/Количество/Область воздействия
| Витамин Д | 0,77 мг | Имеет возможность предотвратить развитие хронической формы разнообразных болезней. Стабилизирует иммунную систему, тем самым защищает организм от простудных заболеваний |
| Витамин В12 | 0,27 мг | Принимает участие в синтезе, производит вывод скопившихся токсинов, полноценно насыщает все клетки кислородом. В следствии этого всего нормализируется аппетит и происходит стимуляция роста |
| Fe (железо) | 1,04 мг | Приводит в норму физическую активность и трудоспособность человека, улучшает кровообращение, укрепляет кости и восстанавливает работу щитовидной железы |
| Фосфор | 3,08 мг | Естественно в первую очередь это вещество положительным образом укрепляет зубы, кости и значительно уменьшает болевые ощущения при болезнях спины. Является источником энергии для всего человеческого организма |
| Йод | 0,99 мг | Несет полную ответственность за регулирование обмена белков и жиров. Является необходимым элементом для полноценной работы щитовидной железы |
| Кальций | 4,16 мг | Основная функция – укрепление костной ткани. Помимо этого может оказывать антиаллергическое действие. |
Наиболее распространенные разновидности морского окуня:
- золотистый вид;
- каменный окунь;
- белый;
- голубой тип.
Полезные свойства морского окуня
Такая рыбка за счёт своего богатого состава имеет огромное количество полезных свойств, но для начала необходимо рассмотреть заболевания, при которых употребление морского окуня облегчает состояние и человек намного быстрее идет на поправку:
- Рахит в детском возрасте;
- Заболевания, связанные с головой, а также кожные болезни;
- Сбои в работе щитовидной железы;
- Нарушение работы поджелудочной железы;
- Восстановительный процесс после тяжелых операций в реабилитационный период;
- Заболевания органов женской половой системы;
- Состояние депрессии или нервозности.
Диетологи рекомендуют своим пациентам употреблять продукты, в состав которых входит мясо морского окуня ежедневно в том случае если они строго придерживаются назначенной диеты. Дело в том, что такая рыба сполна насыщена полезными веществами, которые имеют возможность насытить организм в тот момент, когда он переживает стрессовое состояние.
Применение морского окуня
Этот вид рыбы не сильно распространён в применении, поэтому на данный момент существует только одно направление применения – кулинария. Приготовить морского окуня можно разнообразными способами. То есть можно это сделать при помощи термической обработки перед непосредственной подачей к столу. Есть так же уже готовые консервы, имеющий великолепные вкусовые качества за счёт чего их часто используют как начинку для гастрономических пирогов.
Естественно для того чтобы использовать рыбу и получать от неё максимальную пользу изначально следует знать как её правильно выбирать, а затем – хранить.
Покупка морского окуня дело конечно не хитрое, но для правильного выбора следует знать несколько простых правил:
- сама тушка и естественно жабры должны иметь яркий розовый оттенок, так как бледноватый цвет будет указывать на то, что рыба уже не свежая;
- чешуя должна иметь белый цвет;
- лучше всего чтобы не ошибиться приобретать рыбу только у добросовестных продавцов для того чтобы в конечном итоге не навредить своему организму.
Условия хранения:
- необходимо четко соблюдать предписанный температурный режим;
- использовать исключительно чистую тару для хранения.
В том случае если придерживаться данный предписаний можно избежать отрицательного воздействия на организм. Дело в том, что многие производители для улучшения внешних качеств рыбы в процессе первичной обработки применяют красители, но дело в том, что они сильно снижают полезные свойства рыбки.
Использование в кулинарии
Вся рыба имеет широкое применение в кулинарии, и естественно морской окунь не является тому исключением. Его можно приготовить самыми разнообразными способами при помощи предварительной термической обработки. Помимо всего этого из этой рыбы получаются в конечном итоге прекрасные деликатесные блюда, которые в нынешнее время ценят и почитают во всем мире.
Что же касается сочетания, то он имеет превосходный вкус, в том случае если подается с рисом или же овощами. При этом желательно использовать вкусовые приправы и специи для увеличения вкусового аспекта.
Противопоказания и вред
Естественно если продукт имеет большую пользу для организма, то он уж никак не может принести ему вред. Но вот дело в том, что некоторые народы мира попросту отказываются от употребления блюд связанных с морским окунем. Конечно же, не следует употреблять в пищу, данный продукт тем, что имеет аллергические реакции на любые виды рыбы.
Но вот для того чтобы не навредить своему организму при употреблении морского окуня необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности.
Таким образом, нужно быть очень осторожным в процессе разделки тушки. Всё дело то в том, что в плавниках имеется яд.
Именно укол таким плавником может вызвать у человека паралич, и после укола раненное место будет болеть ещё на протяжении длительного времени.
Таким образом для того чтобы не навредить своему драгоценному организму следует быть максимально внимательным при покупке и при разделке продукта. Если это всё выполнять, то можно не бояться и получать в процессе максимальную пользу от употребления вкусного и полезного продукта.
Занимательные факты
- По своим внешним особенностям рыба очень схожа с речным окунем, но если обратить внимание то можно заметить некоторые различия во внешнем и внутреннем виде, так как сами по себе такие рыбы относятся к разным семействам;
- Очень острые плавники являются ядовитыми и могут при ранении нанести вред человеку;
- Больше всего разновидностей морских окуней можно встретить на побережьях Калифорнии;
- Размеры такой рыбы могут начинаться от незначительных (20-25 см) до особо крупных представителей вида (до 1 метра);
- Такая рыба относится к видам, которые имеют продолжительный срок жизни. Таким образом, средняя продолжительность жизни данного вида составляет 50-100 лет;
- Свою пищу (мелких рыбок, раков или же других мелких представителей подводного мира) морские окуни ловят на дне. Делают они это спонтанно, маскируясь и потом неожиданно нападая из засады.
Сегодня мы узнали много того, чего даже не знали о такой полезной рыбке как морской окунь. И если соблюдать все правила и меры предосторожности, то можно получить от рыбы максимальную пользу и никакого вреда.
Источник: https://gotovkin.su/katalog-produktov/morskoj-okun.html
Морской окунь: калорийность, БЖУ, польза и возможный вред, рецепты
Морской окунь широко распространен в японской кухне, где является основой для множества традиционных блюд.
Но и в России мясо этого глубинного хищника не менее востребовано, что обусловлено богатым биохимическим составом и высокой пищевой ценностью: полный комплекс витаминов, полиненасыщенные омега-3 кислоты, белок, аминокислоты, протеин.
Наряду с этим, рыба малокалорийна и легко усваивается. Поэтому блюда из нее будут желанными в рационе каждого человека. Особенно они показаны беременным, детям и пожилым людям.
Морской окунь относится к семейству скорпеновых из отряда окунеобразных. По сравнению со своими речными родичами, выглядит он намного больше. Размер тушки может достигать 1 м при весе более 10 кг.
Это зависит от видовой принадлежности. Окрас также отличается, но в продажу чаще поступает красный. Японцы называют эту рыбу «мебару», что связано с огромными выпуклыми глазами.
Именно по этому признаку и острым плавникам можно узнать данного представителя.
Насчитывается до 90 разновидностей морского окуня, но наиболее промысловыми являются клювач, белый, золотистый, каменный. Обитают они в холодных водах Атлантического и Тихого океана, иногда встречаются в акватории Северной Норвегии.
Мясо считается деликатесом, так как обладает нежным и насыщенным вкусом. Тушки имеют приятный бело-розовый оттенок. В продажу рыба поступает чаще в разделанном виде: мороженная, копченая или соленая. Из морского окуня можно приготовить множество вкусных и полезных блюд, его тушат, запекают, обжаривают, засаливают, варят, коптят.
Филе морского окуня ценится своим насыщенным и уникальным составом. В нем содержатся:
- витамины: группы В, А, Е, РР, D;
- микро- и макроэлементы: фосфор, йод, кобальт, магний, железо, селен, калий и прочие;
- полиненасыщенные жирные омега-3 кислоты;
- аминокислоты;
- протеин;
- таурин;
- антиоксиданты.
В зависимости от видовой принадлежности калорийность на 100 граммов свежего продукта варьируется от 100 до 190 ккал. Энергетическая ценность высокая. Состав БЖУ: белков — 16–18 г, жиров — 4–11 г, углеводов — менее 0,1 г.
Число калорий и пищевая ценность рыбы разного способа приготовления:
| Вид | Калорийность, ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Горячего копчения | 167 | 23,4 | 8,1 | |
| Холодного копчения | 87 | 17,3 | 2 | |
| Отварная | 111 | 15,1 | 3,7 | 0,2 |
| Жареная | 138 | 17,1 | 4,9 | 2,1 |
| Запеченная в духовке | 120 | 18 | 4 | 0,3 |
Ценность красного окуня для организма человека обусловлена его богатым химическим составом. Список полезных свойств:
- понижает уровень «плохого» холестерина, чем защищает от развития атеросклероза;
- предупреждает гипоксию;
- контролирует сахар в крови;
- положительно действует на щитовидную железу;
- служит профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем;
- усиливает метаболизм и очищает от шлаков и токсинов, чем содействует похудению;
- снижает артериальное давление;
- улучшает кроветворение;
- нормализует зрение.
Мясо показано к включению в обыденный рацион при физическом и нервном истощении, а также после тяжелых болезней и операций. Детям оно необходимо в целях профилактики рахита и как источник витаминов и жирных кислот.
При отсутствии медицинских противопоказаний беременным женщинам морепродукт важен для поддержания хорошего самочувствия и полноценного формирования плода.
Отмечено, что при регулярном употреблении рыбы в этот период дети рождаются здоровее и умнее.
Одним из ценных компонентов в составе продукта является таурин, действие которого приравнено к медикаментозной терапии. Нехватка его в организме влечет за собой необратимые изменения в головном мозге, ухудшает зрение и негативно влияет на психологический фон.
Регулярное употребление морского окуня помогает восстановить структуру кожных покровов и возвращает им здоровый вид. Волосы становятся блестящими и шелковистыми, а ногти крепкими. Это особенно важно для женщин, которым подобная пищевая добавка послужит омолаживающим средством.
Согласно научным исследованиям, в пищу лучше употреблять рыбу, добытую из естественной среды обитания. Это объясняется большим содержанием полезных омега-3 кислот, чем в той, которую вырастили искусственно.
Это возможно из-за разницы в рационе. Дикий хищник питается планктоном, за счет которого происходит выработка полиненасыщенных жиров. На рыбных фермах рыб кормят в основном комбикормом, а водоросли дают редко.
Вред от морского окуня возможен, если он обитал в экологически неблагоприятных водах: в этом случае тушки пропитываются тяжелыми металлами, ртутью и заражаются опасными паразитами. Поэтому беременным женщинам и детям следует с предельной осторожностью вводить рыбу в рацион и покупать ее только у проверенных поставщиков.
Несмотря на большую пользу, филе окуня имеет ряд противопоказаний к употреблению. К ним относятся:
- подагра;
- избыток кальция в организме;
- камни в почках;
- индивидуальная непереносимость отдельных компонентов в составе;
- аллергия на рыбу и морепродукты;
- онкология.
Приобретая филе красного окуня в охлажденном состоянии, можно натолкнуться на несвежий продукт, так как транспортируется он издалека. Важно обращать внимание на внешний вид тушек и запах. Недопустимо наличие серых жабр и мутных глаз, что свидетельствует о несвежести. При надавливании на мясо не должно оставаться вмятин.
Еще одна опасность исходит от плавников, на кончиках которых имеется ядовитое вещество. При попадании под кожу оно способно вызвать сильное воспаление. Поэтому при чистке следует надевать перчатки, чтобы не повредить руки.
Рыбный продукт хорошо переносит любое термическое воздействие, при этом не теряет своих полезных и вкусовых качеств. Существует немало кулинарных рецептов с морским окунем.
Его тушат, маринуют, запекают, жарят, коптят, отваривают или готовят на пару. Последние 2 варианта рекомендуются для детей, беременных и кормящих грудью женщин, пожилых людей.
Рыбные блюда желательно есть трижды в неделю и в первой половине дня.
Полезная и безопасная суточная порция рыбы для взрослого человека — 120–140 г. У детей этот показатель варьируется в зависимости от возраста: до 3 лет — 25–30 г, 3–6 лет — 50–60 г, 7-14 — 70-80 г. Так как мясо окуня не костистое, то малышам его можно перемалывать в виде пюре и давать как прикорм с 10 месяцев.
Во многих диетах для похудения нежирные сорта рыбы входят в разрешенный рацион. По своей питательности данный продукт превосходит даже свинину. При составлении диетического меню следует придерживаться некоторых рекомендаций:
- Учитывают совместимость рыбы с овощами. Наиболее приемлемые: морковь, зелень, все виды капусты, свекла, перец, помидоры. Картофель и редис исключают.
- Филе исключительно тушат, варят или запекают. Недопустимо есть его в соленом, копченом и жареном виде.
- Блюда желательно не солить, но можно добавлять лимонный сок.
Благодаря наличию в составе окуня белков, аминокислот и протеина не происходит потеря мышечной массы. Насыщение наступает быстро и надолго, без отложения лишних калорий.
Перед готовкой красного окуня чистят и разделывают его на порционные куски. В духовке чаще запекают тушку целиком. Чтобы во время обжаривания мясо не распалось и не пригорело, его предварительно маринуют около получаса в смеси специальных пряностей и специй. Для этого можно купить их или использовать любимые из собственных запасов.
Для сохранности сочной структуры в готовом состоянии рыбные куски рекомендуется перед зажаркой обвалять в муке, панировочных сухарях, манной крупе или кукурузных хлопьях. Очень вкусным получается блюдо в кляре, для которого смешивают яйца с мукой.
Окунь, запеченный в духовке в фольге, получается вкусным и ароматным, с приятной хрустящей корочкой.
Необходимые продукты:
- тушки окуня — 2 шт. ;
- сыр «Пармезан» — 150 г;
- помидоры — 2–3 шт.;
- сладкий перец — 1 шт.;
- репчатый лук — 1 головка;
- чеснок — 2–3 зубка;
- сметана — 120 г;
- зелень — для украшения;
- соль, молотый перец — по вкусу.
Последовательность готовки:
- Рыбу промывают под проточной водой.
- Овощи режут произвольной формы, зелень мелко рубят ножом.
- Сыр натирают стружкой.
- Тушку просаливают, перчат снаружи и внутри. Выкладывают на лист пищевой фольги.
- Рядом помещают овощные заготовки и мелко порезанный чеснок, поливают сметаной и посыпают сыром с зеленью.
- Сворачивают в кулек и отправляют запекаться в духовку. При температуре +190…+200 градусов на это уходит около часа.
- За 10 минут до окончания раскрывают, чтобы сверху появилась золотистая корочка.
Жаренный на сковороде в панировке окунь станет вкусным и сытным ужином или обедом. Для этого потребуется следующий состав:
- рыба — 600–700 г;
- лимон — 1/4 часть;
- рафинированное подсолнечное масло — 2–3 ст. л.;
- базилик, листья салата — для украшения;
- панировочные сухари — 2 ст. л.;
- пшеничная мука — 20 г;
- соль, рыбная приправа — по вкусу.
Процесс:
- Рыбные тушки после промывки слегка подсушивают на бумажных полотенцах.
- Натирают солью и специями. Поливают свежевыжатым лимонным соком.
- Обваливают сначала в муке, затем в сухарях.
- Обжаривают на раскаленной сковороде с небольшим количеством масла. Держат на каждой стороне по 2–3 минуты, до образования золотистой корки.
Раскладывают готовую рыбу на салатных листьях и украшают веточками базилика, что придаст особый аромат блюду. Дополнительно можно подать любой соус и свежие овощи.
Компоненты:
- очищенное филе морского окуня — 2–3 тушки;
- сырые куриные яйца — 2 шт.;
- пшеничная мука — 2–3 ст. л. ;
- соль — 2–3 г;
- оливковое масло — для жарки.
Алгоритм дальнейших действий:
- Мясо нарезают кусками, но если тушки небольшого размера, их оставляют целиком.
- В отдельной миске делают яично-мучную болтушку и подсаливают. Если кляр получился густым, добавляют немного воды.
- Разогревают масло на сковородке.
- Обмакивают рыбу в чистой муке, затем — в яичной смеси.
- Обжаривают с двух сторон до золотистости.
Подают с любым овощным гарниром, зеленым горошком или едят как самостоятельное блюдо.
Источник: https://tonustela.net/calorific-value/fish/morskoy-okuny.html
Морской окунь – польза, вред, противопоказания, химический состав
Морской окунь – очень вкусная рыба, ценимая и гурманами, и медиками, и диетологами. Узнать ее можно по характерному яркому коралловому цвету чешуи, гребешку с острыми шипами на спинке и круглым выпученным глазам. Больше ничем своего речного собрата морской окунь не напоминает – состав и свойства этого вида совсем другие.
В естественных условиях встретить его можно в глубинах Черного или Норвежского морей, Атлантического и Тихого океанов. Глубина в 500 метров вполне комфортна для морского окуня, форма тела рыбы и ее глаза свидетельствуют о том, насколько этот вид адаптировался к жизни глубоко под толщей воды.
Существует несколько различных видов морского окуня. Наиболее популярны клювач, золотистый окунь, белый, голубой, каменный. Этот окунь – хищник, потому его мясо такое нежное и сочное. Он предпочитает не охотиться за своей добычей, а поджидать ее в засаде.
Интересно! Окунь очень прожорлив: при благоприятных обстоятельствах он легко забивает популяции более мелких рыбешек. Самые мелкие экземпляры могут поместится в ладошке, а самые большие в длину превышают один метр и весят более 15 кг.
Если морского окуня не выловят и не съедят, он сможет прожить до 15 лет – для рыб это большой срок. Удивителен способ размножения этого вида. В отличие от большинства своих сородичей, самки морского окуня не мечут икру, а производят на свет сразу мальков.
Состав и калорийность
В конце прошлого века эта рыбка настолько активно вылавливалась, что сегодня пришлось установить ограничения на ловлю морского окуня – его численность резко сократилось.
А все потому, что мясо этой рыбы очень ценное и питательное. Здесь есть все – минералы, витамины, белок, аминокислоты, полезные жиры и минимум калорий.
Если говорить о витаминах, то в морском окуне присутствует весь алфавит – витамины А, В, С, D, Е, а также никотиновая кислота, обозначаемая как РР. Эта рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, таурин и мощный антиоксидант миелин.
В стограммовом ломтике рыбы содержится около 18 г белка и лишь немногим более 3 г жиров, в то время как углеводов нет вообще. Калорийность морского окуня – 100 Ккал на 100 г.
Интересно! Если мясо отварить, то калорийность может повыситься до 112 Ккал, а вот если поджарить – то сразу до 180. Наименее калорийна рыбка холодного копчения – в 100-граммовом кусочке содержится всего лишь 88 Ккал.
Полезные свойства
В первую очередь морской окунь полезен как источник протеинов, микроэлементов и витаминов всем, кто борется с лишними килограммами. Люди, придерживающиеся строгой диеты, часто недополучают необходимое количество питательных веществ. Окунь обеспечит организм всем, что ему нужно, и при этом не прибавит ни грамма жира.
Поскольку мясо рыбы богато жирными кислотами ряда омега-3, его рекомендуется употреблять всем, у кого повышен холестерин и есть склонность к атеросклерозу. Благодаря большому количеству антиоксидантов морской обитатель предупреждает гипоксию и действует при регулярном употреблении как омолаживающий продукт – это особенно ценно для женщин.
Кроме того, эта рыба должна быть в рационе всех пациентов, страдающих высоким уровнем сахара в крови и дисфункциями щитовидной железы.
Вред и противопоказания
Навредить морской окунь может только в том случае, если регулярно объедаться жареной рыбой. Очень редко этот сорт становится причиной аллергической реакции. Не стоит увлекаться при идиосинкразии, мочекаменной болезни и подагрическом артрите.
Полезные советы и рекомендации
Как правильно выбрать окуня? Свежую рыбку можно найти только в приморских регионах или же в элитных рыбных магазинах. На рынки и в супермаркеты морской окунь доставляется преимущественно в замороженном виде. Тушки могут быть целыми, или уже подготовленными – без головы, жабр и внутренностей. Кожу часто оставляют, так как очистить чешую достаточно сложно. Также можно найти в продаже филе морского окуня.
При покупке всегда нужно ориентироваться на запах рыбы.
Она должна пахнуть морской водой и водорослями, если же запах немного другой – это может означать, что рыба подвергалась многократному размораживанию и замораживанию или же неправильно хранилась. Белки в рыбном филе начинают разлагаться уже через несколько часов после размораживания, если она находится не в холодильнике.
Подпорченный продукт может вызвать серьезное пищевое отравление, если запах кажется сомнительным, лучше его не покупать. Далее стоит обратить внимание на такие моменты:
- чешуя – она не должна быть скользкой, липкой, или же ломкой и пересушенной;
- хвост и плавники – немного влажные, но не сухие;
- жабры – светло-красные или розовые, не слизкие и не слипшиеся;
- сама тушка – при нажатии мясо должно принимать прежнюю форму, пружинить, а не образовывать ямки;
- срез филе – однородный, светлый, без желтизны и зелени.
Если вы закупаете окуня в упаковке, то обратите внимание на ее герметичность и целостность и обязательно проверьте срок годности. После вскрытия упаковки или банки соленый и копченый окунь хранится в холодильнике не более трех дней, размороженная рыбина должна быть приготовлена в тот же день.
Важно! Разделывать рыбу нужно крайне осторожно: ее плавники очень острые и могут поранить руки. Их срезают ножницами, а если требуется снять шкурку, то придется окатить тушку кипятком.
Зато далее все просто, в этой рыбке почти нет костей, а потому она подходит для детского питания. Готовится филе очень быстро, его можно запечь с лимоном и свежей зеленью, или поджарить в муке на сковороде. А еще из мелкой рыбешки получается очень вкусная уха.
Морского окуня можно засаливать или консервировать, он вкусен и в масле, и в томате. Если вы ищете новое блюдо к праздничному столу, приготовьте расстегаи или пирог с окунем – это отличный вариант для знакомства с вкусной, нежирной и очень полезной морской рыбой.
Источник: https://okeydoc.ru/morskoj-okun-polza-i-vred/
Морской окунь — польза и вред, можно ли при панкреатите
Морской окунь представляет собой глубоководную хищную рыбу, разновидностей которой насчитывается более сотни. Обитают эти хищники в водах Тихого и Атлантического океана. Не стоит путать это семейство с речным окунем – общее у них фактически только название.
В остальном же эти водные обитатели отличаются друг от друга, хотя их одинаково часто используют в кулинарии и пищевой промышленности. Как и любой другой продукт, этот представитель морской фауны имеет свои достоинства и недостатки.
Польза морского окуня обусловлена наличием в мясе большого количества витаминов, йода и полиненасыщенных жирных кислот, а вред его употребление может нести только людям с наличием определенных заболеваний.
Однако если он заражен паразитами, то может быть опасным и для совершенно здорового любителя морепродуктов, так как некоторые виды гельминтов являются серьезной угрозой для разных органов и систем человека.
Общая польза морского окуня
Данный продукт весьма полезен для здоровья человека. Он имеет богатый, разнообразный состав, снабжает организм необходимыми веществами.
Химический состав
Мясо окуня – источник питательных веществ, витаминов, минеральных элементов. Регулярное его употребление способствует оздоровлению организма, нормализации его функционирования. А достигается это благодаря содержанию в нем большого количества:
- триптофана;
- треонина;
- изолейцина;
- лейцина;
- лизина;
- метионина;
- цистеина.
Немало в мясе окуня содержится витаминов:
- Ретинол. Витамин А помогает поддерживать здоровье кожных покровов. Известным является также его влияние на работу зрительного аппарата человека.
- Витамины группы В: тиамин, рибофлавин, пантенол, пиридоксин, цианокобаламин, фолиевая кислота. Эти вещества играют одну из ключевых ролей в деятельности всего организма. Они отвечают за работу многих систем – сердечно-сосудистой, нервной, репродуктивной, эндокринной. Также витамины группы В влияют на состояние кожи и работу головного мозга.
- Кальциферол. Витамин Д способствует абсорбции кальция, благодаря чему у детей формируется скелет, а у взрослых – поддерживается нормальная работа опорно-двигательного аппарата.
- Токоферол. Витамин Е важен для здоровья кожных покровов. Он также влияет на работу репродуктивной системы, особенно у женщин. При его дефиците происходит сбой менструального цикла, а также могут развиться опасные гинекологические заболевания.
Помимо витаминов, окунь отличается высоким содержанием:
- кальция;
- железа;
- магния;
- фосфора;
- калия;
- натрия;
- цинка;
- меди;
- марганца;
- селена;
- Омега-3;
- йода.
Такой многокомпонентный состав объясняет пользу данной рыбы для организма человека.
Для женщин
Польза продукта для женского организма безгранична. Огромное значение имеет деятельность щитовидной железы, от которой зависит уровень не только тиреоидных, но также женских половых гормонов. Окунь содержит йод, который крайне необходим для нормальной работы этого эндокринного органа.
Нормализуя функционирование щитовидной железы, вещества, содержащиеся в мясе этого представителя морской фауны, способствуют поддержанию баланса эстрогенов в женском организме. Это влияет на многие его функции: менструальную, детородную и др.
Помимо всего прочего, витамины помогают поддерживать оптимальное состояние кожи и ногтей – за это отвечают, прежде всего, токоферол, ретинол.
Для мужчин
Полезен этот продукт также для мужского организма. в нем целого витаминно-минерального комплекса способствует поддержанию физической силы, нормальной работы мышечного аппарата. Положительное влияние мяса окуня также распространяется на деятельность репродуктивной системы.
Йод и селен способствуют поддержанию уровня тестостерона в рамках нормы. Таким образом, улучшается работа половых органов, повышается потенция, нормализуется эректильная функция.
Помимо этого, употребляя окуня регулярно, мужчины получают возможность избежать неприятных, даже опасных заболеваний, таких как, например, аденома предстательной железы или простатит.
Основные противопоказания и вред для организма
Как у любого другого сорта рыбы, у окуня есть свои минусы. Он также имеет противопоказания к употреблению, о которых нужно знать. Имеются и ограничения – ситуации, в которых продукт не запрещен к приему, но в рацион его включать нужно в минимальных количествах.
Ограничения и побочные эффекты
Не стоит чрезмерно увлекаться этим продуктом пациентам с дисфункцией почек. Но касается это только соленого и копченого окуня, после употребления которого у человека возникает сильное чувство жажды.
Отварная или запеченная, паровая или тушеная рыба может присутствовать в рационе больных с почечной недостаточностью. Строгим противопоказанием к употреблению продукта является только индивидуальная непереносимость компонентов, которые входят в его состав.
Если пренебречь этим запретом, то у человека могут проявиться серьезные побочные эффекты, которые причинят дискомфорт и на время снизят качество его жизни.
При непереносимости рыбы организмом человека может проявиться кожная аллергия.
Крапивница, зуд, жжение, шелушение кожных покровов, образование отечностей и гиперемированных участков – основные признаки аллергической реакции.
У некоторых пациентов проявляются также расстройства пищеварения – тошнота, рвота, понос, вздутие, метеоризм. При подобных недомоганиях необходимо исключить рыбу из рациона и больше ее не употреблять.
Какие паразиты могут быть в окуне?
Окунь может быть опасным для здоровья человека вовсе не своей способностью вызывать аллергию или расстройства пищеварения. Угроза этой рыбы кроется в том, что в ней могут находиться паразиты, которые могут вызвать некоторые заболевания и у людей.
Например, при лабораторном исследовании этого морского обитателя могут быть выявлены:
- шистоцефамосы – черви, которые обитают в рыбьем кишечнике, и могут достигать 2 см в длину;
- цистидиколя фарионис – паразиты, которые обитают в воздушном пузыре окуня;
- филометра – эти черви паразитируют под чешуей и в области жабр;
- триенофорус нодулозус – черви, которые поражают рыбью печень, и могут вырастать до 12 см;
- дифиллоботриум дендритикум – черви, которые живут в водоемах, но откладывают свои личинки в мясе рыбы;
- дифиллоботриума латум – паразиты, поражающие жабры и икру.
Некоторые паразиты вполне могут поселиться в организме человека и вызвать развитие различных заболеваний. Другие же не представляют для здоровья людей никакой опасности.
Это важно! Серьезную угрозу создают ленточные и круглые черви, а также некоторые представители вида описторхис. Именно последних называют онкогенными паразитами. То есть, они способны провоцировать развитие онкологических (в частности, раковых) заболеваний у человека.
Правила употребления рыбы
Крайне важно употреблять мясо этой рыбы правильно – только тогда оно будет полезным. Рецептов с окунем есть много, поэтому каждая хозяйка сможет подобрать оптимальный вариант приготовления продукта для употребления в разных целях.
При похудении
Компоненты, содержащиеся в окуне, способствуют нормализации пищеварения и налаживании метаболизма. Благодаря этому рыбу можно и нужно включать в рацион людям, страдающим от избыточной массы тела.
Диетическими считаются рыбные блюда, приготовленные на пару с овощами или крупяными кашами. Отварной окунь тоже содержит невысокую концентрацию калорий, поэтому он подойдет для людей, соблюдающих диету. Суточная доза продукта не должна превышать 400 г.
При приготовлении рекомендуется использовать не подсолнечное, а оливковое растительное масло.
При беременности и ГВ
Употреблять блюда, изготовленные из этой рыбы, во время беременности и лактации необходимо осторожно. Количество продукта должно быть минимальным, и составлять не более 200 г в сутки.
Блюда из окуня должны быть приготовлены таким же образом, как и при похудении. То есть, необходимо, чтобы мясо было паровым, отварным или запеченным.
Рыбу можно тушить вместе с овощами – такое сочетание поможет снабдить организм матери и малыша всеми необходимыми полезными веществами.
Компоненты, содержащиеся в окуне, способствуют укреплению сердца, влияют на развитие нервной системы малыша, способствуют формированию зубов. Для матери (будущей или кормящей) эта рыба полезна по тем же причинам, но только при умеренном ее употреблении.
В детском меню
Этот вид относится к рыбе средней жирности, поэтому ее следует с осторожностью включать в меню маленьких детей. Начинать вводить любую морскую продукцию в прикорм разрешается только с 1,5 лет.
Хотя некоторые педиатры утверждают, что супы с окунем и другими обитателями океанических или морских вод можно давать малышам с 9-10 месяцев. Давать рыбные блюда ребенку можно не чаще 3 раз в неделю. В первый раз количество отварного или запеченного мяса не должно превышать 10-15 г.
Этого будет достаточно для того, чтобы отметить реакцию детского организма на нововведение. Постепенно дозу можно увеличивать на 3-5 г, доведя ее, таким образом, до 50 г.
Можно ли есть окуня при панкреатите?
Панкреатит – серьезное заболевание, и можно ли употреблять морского окуня с таким диагнозом или нет, зависит от состояния пациента. В список запрещенных этот продукт не входит, но и злоупотреблять им не стоит, особенно в период обострения болезни. Во время острой фазы панкреатита допускается есть исключительно чистое филе.
Перед готовкой из тушки окуня извлекаются все кости, отрезается голова, снимается кожа. Из очищенного филе можно делать котлеты, тефтели, фрикадельки. Можно добавлять мясо в супы, делать из него постные подливы к кашам, запекать в фольге или рукаве.
Вариантов масса, и все они будут полезными, а главное, безопасными для пациента с панкреатитом.
Когда острая фаза заболевания пройдет, и оно перейдет в состояние ремиссии, рыбу можно будет запекать, варить или тушить в цельном виде. То есть, вместе с головой, костями, хвостом и кожурой.
Главное, не переборщить со специями и использовать для готовки исключительно растительные масла.
Никакого смальца или кусочков сала категорически нельзя использовать – это может спровоцировать очередной приступ заболевания.
При подагре
Подагра является заболеванием, при котором на суставах откладываются соли, образуя твердые камни. Нередко эта патология сочетается с мочекаменной болезнью, что значительно отягощает ее течение. Чтобы немного ослабить боли и другие симптомы патологии, врачи советуют пациентам придерживаться диеты.
Окунь разрешен к употреблению больными с подагрой, но в небольших количествах. 100-200 г рыбы будет вполне достаточно для обогащения организма рибофлавином – веществом, важным для работы суставов. Употреблять ее можно исключительно в отварном виде, из специй допускается использование только укропа и лаврового листа.
Включать в меню окуневое блюдо можно не чаще 3 раз в неделю.
При диабете
Соблюдение диеты при сахарном диабете не делает меню больного человека скудным и монотонным. Этот вид морепродуктов врачи рекомендуют употреблять в запеченном и тушеном виде – вовсе не обязательно только варить его или готовить в пароварке.
Но порция окуня при диабете 2 типа должна быть минимальной. За сутки разрешается употребить только 1 кусочек средних размеров – это примерно 150-200 г продукта. Запекать или тушить рыбу можно вместе с овощами, сметаной, и даже огуречным рассолом.
Диабетикам можно употреблять такие блюда с разными видами каш или специальными диабетическими хлебцами.
При онкологии
При онкологических заболеваниях злокачественного характера употребление блюд из этого вида не рекомендуется. При доброкачественных опухолях оно возможно, но порция должна быть крайне маленькой.
Такое суровое ограничение связано с тем, что нередко окуня ловят в экологически загрязненных океанических зонах. Такая рыба имеет свойство накапливать ртуть и прочие тяжелые металлы, которые могут быть онкогенными.
Еще одна причина того, почему не следует употреблять окуневые блюда при онкологии – паразиты, которые могут содержаться в его мясе.
Если же очень хочется полакомиться чем-то вкусным и новым, то пациент с онкологической болезнью должен покупать только свежую рыбу и удостовериться, что она была поймана в экологически чистой акватории. В этом случае разрешается употреблять только по 1 маленькому кусочку в неделю.
Источник: https://simptomov.com/poleznye/produkty/morskoj-okun/
Морской окунь: польза и возможный вред для организма
Среди всего рыбного разнообразия огромной популярностью у почитателей полезных и вкусных деликатесов пользуется морской окунь – один из самых известных представителей скорпеновых. В водном мире насчитывают около 100 разновидностей данного вида, значительная часть которых подвержена существенному сокращению.
Для достижения зрелости окуню требуется не менее 10 лет, поэтому для предотвращения исчезновения некоторых разновидностей эта группа водных животных занесена в Красную книгу.
Несмотря на этот факт, его активно добывают в водах Тихого и Атлантического океана в промышленных масштабах, поскольку его мясо считается одним из самых вкусных и ценных деликатесов. Рассмотрим подробнее, сто представляет собой морской окунь, а также о его пользе и вреде для организма человека.
Что за рыба?
Морской окунь, в зависимости от среды обитания может достигать 1 метра, а его вес обычно варьируется от 1-2 до 10-15 кг. Рыба обладает опасными железами с опасным ядовитым веществом. При контакте с человеком рыба жалит своими колючками, чем может вызвать паралич конечностей, болезненные ощущения и даже нарушение артериального давления.
Глубоководные разновидности морского обитателя отличаются выпученными глазами и розовым окрасом. Охотится подводный хищник обычно из засады, подстерегая жертву в густых зарослях водорослей на дне океана. Глубоководные представители рода скорпеновых кроме красного и розового окраса бывают черными, белыми, золотистыми, которые в свою очередь бывают пятнисто-полосатыми и однотонными.
Состав
Морской окунь содержит множество полезных веществ
Чем полезен морской окунь? Мясо океанической рыбы ценят за его насыщенный химический состав. По этой причине рыбные блюда рекомендуются к употреблению не только из-за отменных вкусовых качеств, но и целого спектра минеральных соединений и аминокислот.
В его составе содержится около двух десятков микроэлементов таких как:
- калий;
- фосфор;
- магний;
- железо;
- никель;
- цинк;
- йод.
Кроме жирных кислот и протеина, которыми известна рыба, в ее составе содержаться витамины A, D, PP, E, C.
Приверженцы правильного питания часто интересуются — морской окунь является жирной рыбой или нет? Стоит заметить, что в составе мяса содержаться жирные кислоты, поэтому жиры в 100 г продукта занимают около 5%.
Ввиду невысокой жирности многие диетологи включают отварной морской окунь в рацион диетического питания. В рыбе отсутствуют пищевые волокна и углеводы, но присутствует достаточное количество белковых соединений – 18 г на 100 г мяса рыбы.
По соотношению БЖУ морской окунь (100 г) представлен следующим образом:
- белковые вещества – 17,97 г;
- жиры – 7,88 г;
- углеводные соединения – 1,51 г.
Сколько калорий в морском окуне? Калорийность морского окуня в свежем виде составляет 103 ккал, отварная рыба содержит 112 ккал, а вот самым питательным является жареный окунь, содержащий около 140 ккал.
Полезные свойства
Рыбная мякоть является ценным продуктом для организма человека. Минеральные соединения и витамины в его химическом составе благотворно влияют на деятельность всех органов и систем, а также укрепляют защитные силы всего организма.
Итак, чем же так полезен рыбный деликатес:
- Благодаря наличию ценных аминокислот, вследствие употребления блюд из окуня нормализуется уровень холестерина;
- Состав рыбы богат микроэлементами, которые, в свою очередь способствуют нормальной работе сердца, укрепляет сосуды и нормализует состояние нервной системы;
- Аминокислота таурин способствует возобновлению клеток и тканей, а также улучшает межклеточный обмен;
- Рыбий жир, которого предостаточно в деликатесном мясе, является лучшей профилактикой от дефицита витамина D, и оказывает благотворное влияние на умственную работу;
- Морской окунь является поставщиком громадного количества ценных компонентов для развития плода при беременности, а также способствует полноценному развитию детского организма.
Вред и противопоказания
Огромная польза морского окуня обусловлена его высокой пищевой ценностью и множеством биологически активных веществ. Тем не менее существует ряд предостережений, при которых употреблять рыбное блюдо не рекомендуется.
К примеру:
- заболевания мочеполовой системы;
- чрезмерное количество кальция в тканях;
- онкологические заболевания;
- индивидуальная непереносимость рыбных блюд.
Морской окунь при умеренном употреблении приносит пользу для организма человека, но если не учитывать некоторые противопоказания, вполне вероятно что употребление мяса может нанести вред. Поэтому рыбные блюда стоит употреблять нормированно, учитывая потребности организма и состояние здоровья в целом.
Как выбрать и приготовить
Чтобы насладиться совершенным вкусом морского деликатеса, и получить максимум полезных веществ следует внимательно подойти к выбору товара.
Предпочтительнее покупать рыбу с более красным оттенком, мякоть которой должна быть упругой и без малейших повреждений поверхности. Это касается выбора свежей рыбы.
Касательно замороженного морского окуня следует оценить слой льда, толщина которого не должна превышать 1 мм. Также на поверхности должны отсутствовать какие-либо пятна.
При приобретении свежей рыбы и ее дальнейшей заморозке в домашних условиях следует помнить, что для сохранения вкусовых качеств и ценных компонентов мяса следует хранить рыбу при температуре -18 не более 6 месяцев.
Свежую рыбу рекомендуется приготовить в течение 2-4 часов после приобретения, поскольку в условиях отсутствия оптимальной температуры для хранения, то есть наличия холодильника, ее свежесть и вкусовые характеристики существенно снижаются.
Нежное, сочное филе окуня является излюбленным продуктом любителей морской кухни. Рыбу используют для приготовления первых блюд, маринуют и запекают, коптят, или просто отваривают с ароматными специями. Ввиду низкой калорийности красный морской окунь является полезным и желаемым продуктом в меню желающих похудеть. В таких случаях разовая доза не должна превышать 150-200 г.
Паразиты в морском окуне
Вопреки существующим стереотипам, о том, что паразитам подвержены лишь пресноводные обитатели, достаточно часто встречаются неприятные сюрпризы и в мясе морского окуня.
Одним из самых распространенных образований, которым может быть подвержена океанская рыба, является Сфирион люмпи. Вероятность заражения этим паразитом зависит от возраста подводного животного, среды обитания, а также от времени года.
При удалении зараженных очагов мяса и воздействия высокой температуры при обработке данное образование не несет угрозы для самочувствия человека.
Опасными паразитами морского окуня для человека является те, которые поселились в мышечных тканях морского обитателя. Такую рыбу не стоит употреблять ни в каком виде, поскольку это может отрицательно сказаться на состоянии здоровья любителя рыбных блюд.
Источник: https://poleznoevrednoe.ru/pitanie/riba-i-moreprodukti/morskoj-okun-polza-i-vozmozhnyj-vred-dlya-organizma/
Источник:
