Бег во время месячных: разбираем все за и против

Когда у женщины наступает период менструации, организм может выбиться из ритма привычной жизни. Многие представительницы слабого пола чувствуют головокружения, тошноту,  слабость и дискомфорт в половых органах.

Стоит ли в такие периоды жизни менять свой привычный образ жизни, отказываться от занятий спотом, в том числе пробежек? Опасны ли беговые тренировки в период, когда у женщины идут месячные?  Каковы альтернативные способы тренировок в этот период? Об этом читайте в данном материале.

Содержание

1. Спорт и месячные
2. Физиологические процессы в женском организме
3. Ограничение нагрузок
4. Бег во время месячных
5. Доводы «за»
6. Когда не стоит бегать?
7. Советы по занятию бегом во время месячных
8. Альтернативные способы тренировок
9. Можно ли бегать во время месячных
10. Изменения в организме при менструации
11. Бег во время месячных – за и против
12. Позитивные стороны следующие:
13. Противопоказания для занятия бегом
14. Консультация гинеколога
15. Рекомендации по бегу в месячные
16. Можно ли бегать во время месячных в первый день и почему иногда нельзя заниматься бегом
17. Занятия спортом при менструации
18. Противопоказания и ограничения
19. Правила тренировок
20. Особенности выполнения беговых тренировок при менструации
21. Какие изменения происходят в организме
22. Можно ли бегать в начале месячных
23. В чем польза бега
24. Когда бег противопоказан
25. Чем можно заменить бег
26. Несколько рекомендаций о занятиях бегом во время критических дней
27. Изменение тренировочного плана в зависимости от цикла
28. Употребление продуктов, содержащих железо
29. Хорошее и правильное питание
30. Обильное питьё
31. Изменение интенсивности и объема тренировок
32. Чем грозит бег во время менструации: мнение врачей
33. Можно ли бегать если начались месячные
34. Мнение врачей
35. Бег в начале критических дней
36. Когда бег противопоказан
37. Какими упражнениями заменить пробежки
38. Можно ли бегать во время месячных — облегчит ли физкультура ПМС?
39. Изменения в организме при месячных
40. Бег во время критических дней: за и против

Спорт и месячные

Очень многих современных девушек и женщин волнует это  вопрос: можно ли бегать во время менструации?

В настоящее время спорт (и вообще, здоровый образ жизни) – это очень популярно. Поэтому представительницы слабого пола с радостью посещают спортзалы, спортплощадки, стадионы, либо совершают регулярные пробежки в парке. Таких девушек и женщин с каждым годом становится все больше и больше.

Однако во время месячных, из-за того, что меняется гормональный фон, есть риск нарушения работы в организме сердечно-сосудистой системы. Также может наблюдаться повышенное артериальное давление, мышцы могут терять тонус, а реакции – стать замедленными. Также представительницы слабого пола в этот период могут чувствовать подавленность, депрессию, стресс…

Есть много разнообразных мнений по поводу того, стоит бегать во время месячных, ибо следует отказаться от тренировок. Сторонники физической активности твердят, что в обязательном порядке не нужно пропускать тренировки. Другие же, напротив, уверяют, что следует прекратить все тренировки в этот период. Кто же из них прав и с чем связаны данные причины?

Физиологические процессы в женском организме

Чтобы решить, целесообразно ли заниматься бегом в период менструации, необходимо учитывать медицинские показания.

Предварительно следует получить консультацию опытного врача-гинеколога, если вы собираетесь продолжать тренировки во время менструации. Это объясняется тем, что у отдельных женщин могут наблюдаться разнообразные патологии, которые препятствуют спортивным занятиям во время месячных.

Эти патологии таковы:

• острая и интенсивная боль в области половых органах в «критические дни».
• головная боль, очень сильная, а также наличие головокружения, ощущение, что можно упасть в обморок.
• выделения очень обильные (большая кровопотеря).

Если хотя бы один симптом из вышеперечисленных наблюдается у вас – лучше прекратить занятия бегом на время «критических дней». И установить причины, по которым такие патологии проявились.

В то же время, если месячные проходят у вас практически незаметно без обильных выделений, сильных болей и плохого самочувствия, то можно не менять ваш обычный уклад жизни.

Следует, пожалуй, лишь немого снизить физические нагрузки, так как во время физической активности кровообращение особенно интенсивно, в том числе, и в области органов, отвечающих за репродуктивную систему. А так как во время месячных происходит кровопотеря, может появиться кислородноеголодание, закружитья голова, девушка может почувствовать слабость.

Ограничение нагрузок

Интересно, что некоторые проведенные медицинскиеисследования показывают: не слишком интенсивные  спортивные упражнения (подчеркиваем – в легкой форме)  во время «критических дней» могут оказать исключительно положительное воздействие на сам процесс менструации.

К видам таких небольших физнагрузок относится, к примеру, бег трусцой.

Однако не нужно забывать: так как во время менструаций происходитобильная кровопотеря, ресурсы организма являются ограниченными. Перегружать их точно не стоит. Так что всем бегуньям во время периода менструации следует снизить физическую нагрузку, уменьшить темп, интенсивность тренировок, а также расстояние и время преодоления дистанции.

Бег во время месячных

Доводы «за»

Многие девушки и женщины, не прекращающие тренировки в период менструации, говорят, что сам процесс проходит гораздо незаметнее и быстрее, гораздо менее выражен так называемый синдром ПМС. Почти не чувствуется боли и иного дискомфорта. Однако нужно помнить о мере и не перегружать себя тренировками.

Лучше всего бегать ритмично, трусцой, а вот интервальный бег и ускорения, а также бег с утяжелителями лучше отложить на потом.

Когда не стоит бегать?

Не секрет, что во время месячных происходит процесс обновления организма. Однако и для самого организма это довольно серьезная нагрузка.

Поэтому дополнительная нагрузка в виде спорта (и пробежек по утрам в том числе) – это еще одна причина траты энергии и сил, так нужных организму в данный период времени. Именно поэтому большинство медиков говорят «нет» при вопросе, стоит ли продолжать беговые тренировки во время «критических дней».

Кроме того, по мнению некоторых специалистов, женский организм не рассчитан на такую нагрузки и может дать сбой, что, в первую очередь, может отразиться на детородной функции девушки. Поэтому медики рекомендуют во время менструации дать организму отдохнуть и хотя бы пару-тройку дней отказаться от тренировок.

Советы по занятию бегом во время месячных

Если все-таки вы приняли решение заниматься бегом во время «критических дней», мы дадим вам несколько советов, чтобы сделать данный процесс наиболее безопасным и комфортным для самочувствия.

• Во время беговых тренировок стоит выбирать гигиенические прокладки или тампоны с высоким уровнем впитываемости, чтобы не допустить протеканий. Лучше всего отдать предпочтения таким вариантам, где присутствует гелевый адсорбент.
• Особое внимание стоит уделять гигиене. После пробежки тщательный душ с мылом или гелем – обязателен. Кроме того вода имеет не только очищающее действие, но и повышает тонус организма и настроение.
• шейка матки во время менструации находится в приоткрытом состоянии, поэтому есть опасность, что туда проникнут различные вредные микроорганизмы. Поэтому следует уделять гигиене особое внимание, о чем говорилось выше.
• во время месячных нельзя совмещать бег с плаванием, особенно в открытой воде, а также посещать баню или сауну, так как это может плохо повлиять на интенсивность менструальных выделений и привести к слабости, головокружениям или даже анемии.
• следует соблюдать режим питания, желательно исключить острую и жирную пищу. Однако и переедать не следует.

Также в день беговых занятий следует употреблять следующие продукты:

• горький шоколад,
• сухофрукты,
• кофе или чай с сахаром,
• фрукты, соки.

Все эти продукты помогут насытить организм необходимыми полезными веществами и микроэлементами, а также восстановить силы, которые были затрачены на тренировку.

Кроме того, во время занятий следует постоянно прислушиваться к своему организму и контролировать самочувствие. Если наблюдаются какие-то отклонения, то занятия рекомендуется прекратить и обратиться за консультацией к врачу-гинекологу.

Альтернативные способы тренировок

Есть несколько альтернативных вариантов занятий бегов во время «критических дней». Это:

• кардиотренировки на тренажерах,
• занятия пилатесом или йогой.

Последний вид физической активности очень полезен, так как способствует внутреннему массажу, и это хорошо влияет на состояние женского организма.

Источник: http://keeprun.ru/health/begovye-trenirovki-vo-vremya-menstruacii.html

Можно ли бегать во время месячных

Бег помогает сбрасывать лишний вес, держать хорошую форму и улучшать самочувствие. Физические нагрузки разумной интенсивности всегда благотворно сказываются на женском организме. Но можно ли бегать при месячных? Насколько это может быть опасно для девушки в особенный период её жизни. С началом менструации приходят различные боли и недомогания из-за чего лишние нагрузки на организм необходимо исключить. Если же правильно нормировать физическую активность, можно будет облегчить некоторые симптомы месячных.

Изменения в организме при менструации

Каждый месяц меняется на столько, что приходится корректировать привычный образ жизни на протяжении 3-7 дней. Необходимо разобраться, какие физиологические процессы пробегают в период менструации, чтобы понимать, как они влияют на организм. Тогда уже можно будет думать о возможности занятия бегом в начале менструального цикла.

Месячные начинаются, если не произошло оплодотворения яйцеклетки и матка очищается от эндометрия. Он выходит из матки вместе с кровью. Также данный период характеризуется падением уровеня гемоглобина и эритроцитов. Всё это приводит к следующим последствиям (они являются нормой):

• появляется слабость с недомоганием:
• тянущиеся боли в различных частях тела;
• уменьшение выносливости.

Теперь можно понять, почему нельзя бегать при месячных. Ведь при всех этих симптомах подвергать себя дополнительной нагрузке будет неразумно. Однако не стоит исключать полностью физическую активность из своего распорядка дня, особенно если занятия бегом являются регулярными.

Из-за потери эритроцитов с гемоглобином организм начинает терять кислород, что приводит к общей слабости. Бег помогает насыщать кровь кислородом, так что слабость должна будет пройти.

Бег во время месячных – за и против

Когда начинаешь задумываться о том, насколько полезен или вреден бег во время месячных, то приходится оценивать все за и против.

Позитивные стороны следующие:

• физические упражнения полезны для женского организма во время менструации;
• при активном движении (беге) в организме будут вырабатываться эндорфины, что улучшит настроение и поможет снять нервозность;
• происходит обогащение крови кислородом, который она теряет из-за критических дней;
• бег может снимать боли и спазмы, что сопровождают месячные;
• в некоторых случаях менструация заканчивается на день раньше, так как под воздействием физических нагрузок организм быстрее очищается.

Если бы на этом всё закончилось, то каждая девушка выходила бы на пробежку в начале своего менструального цикла. Но чтобы понять, можно ли бегать во время месячных необходимо рассмотреть и негативные последствия такого занятия.

1. Чрезмерная активность может негативно сказаться на самочувствии. Если в критические дни бегать столько же, как и в обычные, то жди беды.
2. Обострение различных заболеваний, при которых нельзя бегать.
3. Нарушение менструального цикла , если бегать при противопоказаниях.

Чтобы лучше понять суть негативных последствий необходимо рассмотреть случаи, когда бег при месячных нежелателен.

Противопоказания для занятия бегом

Мы не будем рассматривать все случаи, при которых бегом заниматься не нужно. Сконцентрируемся именно на тех, что связаны с женским здоровьем. От бега на время необходимо отказаться, если во время месячных наблюдаются:

• обильные выделения;
• головные боли;
• боль в районе половых органов;
• существенная боль в других частях тела.

Отвечая на вопрос о том, почему нельзя бегать во время месячных, нужно обязательно упомянуть о гинекологических заболеваниях. Не выйдет перечислить все патологии (миома матки, аденомиоз и т.д.), из-за которых занятия бегом противопоказаны. Лучше обратиться к своему гинекологу, который определит, мешает та или иная особенность вашего организма бегу во время менструации.

Возможно, имеет смысл пропустить пару дней, чтобы продолжить заниматься бегом с третьего дня цикла.

Консультация гинеколога

Гинеколог должен являться лучшим другом женщины, которая хочет иметь нормальный цикл и минимум проблем с месячными. Понятное дело, что мало кто захочет идти к доктору, чтобы узнать, можно ли бегать при месячных. Если в этот период по части женского здоровья всё нормально, то можно и не консультироваться. Однако крайне желательно зайти к врачу при следующих ситуациях:

• нерегулярный цикл;
• странный цвет выделений;
• разная продолжительность и интенсивность месячных;
• регулярные ноющие боли в критические дни или ломота во всём теле.

Во всех этих случаях с организмом может быть что-то не так. Чтобы эту проблему не усугубить нагрузками от бега, нужно посоветоваться с врачом.

Рекомендации по бегу в месячные

Определившись для себя, что бег не имеет смысла откладывать на неделю из-за прихода монстров, нужно понять, как эти занятия должны проходить.

1. На пробежке нужно использовать специальные тампоны и прокладки с гелевым абсорбентом. Из-за бега объем выделений должен увеличиться.
2. Бегом при месячных можно заниматься, если снизить его интенсивность, а также сократить привычную дистанцию.
3. Выбрав бег, нужно отказаться от других нагрузок (плаванье, лыжи, спортзал и т.д.).
4. После пробежки необходимо сменить гигиенический тампон (прокладку) и принять душ.

Даже в критические дни можно бегать, если выполнять эти пункты, а также при отсутствии прямых противопоказаний от гинеколога.

Источник: https://kapelki.net/mozhno-nelzya/beg-pri-mesyachnyh.html

Можно ли бегать во время месячных в первый день и почему иногда нельзя заниматься бегом

Ежедневная пробежка — хорошая привычка. Она укрепляет здоровье и помогает поддерживать вес в норме. Но чтобы не навредить себе, нужно знать, можно ли бегать во время месячных, ведь нагрузок на организм в этот период следует избегать. В эти дни стоит заниматься спортом в щадящем режиме. Лучше всего проконсультироваться с гинекологом. Правильная нагрузка поможет облегчить симптоматику критических дней.

Занятия спортом при менструации

Спорт положительно влияет на организм, оздоравливая его. Во время пробежки работают почти все группы мышц, сжигаются калории и тренируется выносливость. Но многие женщины не знают, можно ли заниматься бегом во время месячных.

По мнению врачей, умеренная нагрузка может принести организму только пользу. Она способствует снижению обильности выделений при менструации и уменьшает её длительность.

Также с помощью спортивных занятий можно избавиться от болевых ощущений. Для этого бегать нужно трусцой. Тренировки должны быть кратковременными и без большой нагрузки.

Рекомендации медиков при беге во время месячных:

1. Средства гигиены должны быть комфортными и созданными из натуральных материалов. Мысли о протечке и кровавых пятнах на одежде не принесут женщине никакой пользы от тренировки.
2. Длительные забеги стоит отложить до окончания критических дней.
3. Одежда должна быть максимально удобной и хорошо впитывать влагу. Спортивная форма, которая сковывает движения, не подходит.
4. Во время менструации полезнее заниматься спортом на чистом воздухе, поэтому лучше отправиться на пробежку в сквер или парк. Занятия на беговой дорожке желательно отложить на другое время.
5. Соблюдение правил гигиены очень важно. Сразу же после бега при месячных нужно принять душ, в противном случае во влагалище могут проникнуть патогенные бактерии. В эти дни половая система наиболее восприимчива к инфекциям.
6. После пробежки нельзя ограничивать себя в еде (это правило не относится к вредной пище). Можно съесть любимый десерт или фрукты. Без мяса и рыбы также не обойтись — они помогут наполнить организм полезными веществами. Если голодать после физических нагрузок, можно потерять сознание.

Если при беге ощущается тошнота, слабость или головокружение, нужно немедленно закончить тренировку и вернуться домой.

Противопоказания и ограничения

Некоторые патологические процессы в половой системе женщины могут протекать бессимптомно. При них зачастую противопоказаны физические нагрузки.

Бег в сочетании с менструацией и гинекологическими заболеваниями может привести к осложнениям. Прежде чем идти на пробежку в критические дни, рекомендуется посоветоваться с врачом.

Кроме того, существуют и другие причины того, почему нельзя бегать во время месячных:

• мигрени и головокружения;
• длительные выделения в большом объёме;
• болевой синдром.

Если эти симптомы часто наблюдаются у женщины, ей необходимо обследовать органы малого таза, чтобы выяснить причину отклонений от нормы. Пока диагноз не будет поставлен, бегать во время месячных нельзя, поскольку бег может только ухудшить ситуацию. До нормализации самочувствия разрешены лёгкие и умеренные нагрузки.

Даже если во время месячных девушка чувствует себя хорошо, бегать нужно в медленном темпе и на короткие дистанции. Запрещено выполнять прыжки, так как они могут спровоцировать дискомфорт и усиление выделений. Это происходит из-за того, что активные физические нагрузки стимулируют кровообращение.

Правила тренировок

Нередко физические нагрузки вызывают неприятные ощущения при месячных. В такие моменты необязательно совсем отказываться от пробежки. Достаточно немного снизить нагрузку. Если выделения необильны, бегать можно в первый день месячных. Спортивная тренировка не приведёт к неприятным последствиям, если соблюдать следующие правила:

1. Принимая душ после бега во время менструации, необходимо использовать качественное средство для интимной гигиены.
2. Не рекомендуется совмещать пробежку с плаваньем в бассейне.
3. Запрещены диеты во избежание истощения организма.
4. Необходимо прислушиваться к своему организму во время занятий. Если после бега у женщины появляются болевые ощущения или другие неприятные симптомы, ей необходимо обратиться к гинекологу.

Стоит обратить внимание при менструации на кардиотренировки. План занятий во время месячных должен составлять тренер. Такие тренировки должны включать в себя умеренные нагрузки и нести организму только пользу. Их можно проводить в домашних условиях. В период критических дней рекомендуются йога, аэробика и лёгкая зарядка.

Специалисты больше всего хвалят йогу, поскольку она укрепляет организм, выполняет массаж внутренних органов и способствует улучшению здоровья.

Источник: https://mesyachnye.expert/chto-mozhno-chto-nelzja/mozhno-li-begat-i-zanimatsja-sportom-vo-vremja-mesjachnyh

Особенности выполнения беговых тренировок при менструации

Занятие бегом – хорошая физическая нагрузка, предназначенная для поддержания фигуры и общего тонуса. Женщины, придерживающиеся здорового образа жизни, часто продолжают бегать во время месячных и активно тренироваться. Однако есть те, кто прекращает тренировки на период менструации, считая, что в этот период нельзя нагружать организм.

Какие изменения происходят в организме

Менструация – это естественный процесс, сопровождающийся выделением крови, ноющей болью внизу живота, легким головокружением и недомоганием в первый день.

Кроме этого, женщина может испытывать угнетенность, апатичность или быть раздраженной. У многих учащенно бьется сердце, что обусловлено понижением гемоглобина и красных телец в крови.

Клетки органов меньше получает кислорода, поэтому присутствуют быстрая утомляемость и сниженная выносливость.

Специалисты рекомендуют заниматься бегом во время месячных, только снизив его интенсивность и сократив продолжительность.

Многим женщинам свойственны мигрень и сильная головная боль в начале месячных. Точная причина до сих пор не выявлена, но специалисты предполагают, что виной всему – патология сосудов, обостряющаяся в период повышенной на них нагрузки.

Многих мучают головные боли перед менструацией

Можно ли бегать в начале месячных

Как правило, первые два дня для женщин самые тяжелые. На них приходятся плохое самочувствие и обильные выделения. Поэтому специалисты заявляют, что нельзя бегать при месячных в первые дни. Однако все индивидуально, и девушки, чье самочувствие не доставляет дискомфорта, могут продолжать тренировки без ограничений. Оптимально возобновить пробежки на третий день.

Если заниматься бегом при месячных, сохраняя привычную интенсивность, повышается риск усиления кровотечения. Чтобы этого избежать, гинекологи рекомендуют:

1. Пользоваться гигиеническими средствами, предназначенными для использования во время тренировок. Они надежно защищают от протекания и обладают повышенной скоростью впитывания.
2. После тренировки следует восполнить силы, выпив чай с ложкой меда или съев горсть сухофруктов.
3. При беге во время месячных стоит особое внимание уделить питьевому режиму.
4. После бега принять теплый душ, ни в коем случае не горячий и не делать контрастных обливаний, стимулирующих кровообращение.

Оптимального времени для пробежки не существует, это вопрос индивидуальных предпочтений.

В чем польза бега

Бег полезен в любые дни, потому что благодаря ему организм активно обогащается кислородом, повышается его выносливость, усиливаются обменные процессы, и повышается иммунитет.

Бег при месячных избавляет от плохого настроения и состояния подавленности, поскольку в организме запускается активная выработка эндорфина, гормона радости.

Если врач не запрещает физические нагрузки в особые дни, тогда можно тренироваться, самостоятельно определяя степень интенсивности и продолжительность физической активности.

По поводу физических нагрузок во время месячных посоветуйтесь с врачом

Чтобы бег при месячных гарантированно благотворно сказывался на работе организма, следует придерживаться советов, которые представлены в таблице.

Разминка	Обязательно нужно размять ноги, в особенности коленные и тазовые суставы, спину, сделать небольшую растяжку. Во время месячных тело женщины отекает, и связки и мышцы временно утрачивают эластичность. Поэтому во избежание разрывов и растяжений следует разогревать тело.
Время	Бегать во время менструации можно не дольше 40 минут. Так организм не успеет переутомиться.
Ритм	Нельзя бегать во время месячных с высокой интенсивностью. Допускается только бег трусцой.
Одежда	Костюм должен быть выполнен из натуральных тканей и соответствовать сезону, чтобы исключить перегрев организма или, наоборот, переохлаждение.

Чтобы бег приносил удовольствие в первые дни менструального цикла, следует качественно, сбалансировано питаться в течение всего месяца и полностью исключить употребление сахара. Важно, чтобы рацион содержал продукты, богатые железом.

Также для женского здоровья, правильной работы репродуктивной системы и безболезненных месячных необходимо каждый день съедать 25-30 граммов ненасыщенных жиров. К ним относятся орехи, авокадо, любое растительное масло, оливки, семечки.

Обязательно ежедневно выпивать до двух литров чистой воды, чтобы не густела кровь, выводились токсины из организма, и правильно работала сердечно-сосудистая система.

Когда бег противопоказан

Нельзя бегать при месячных, если отмечается нехорошее самочувствие. Воздержание от нагрузок на несколько дней не нанесет урона ни фигуре, ни здоровью.

Если ноет поясница, мучают головные боли, тяжесть в животе, тошнота, вялость, сонливость и головокружение – стоит провести эти дни в состоянии покоя.

При наличии кист, воспалительного процесса в органах малого таза или инфекции, гинеколог также запретит занятия спортом в критические дни до полного выздоровления.

При сильных болях и слабости тренировки лучше отложить

Чтобы не навредить себе, женщине стоит обратиться за консультацией к гинекологу для получения предписания от специалиста касательно безопасности ее пробежек в особые дни.

Чем можно заменить бег

В случае если гинеколог запретил бег во время месячных или женщина сама решила себя ограничить, но расслаблять мышцы не хочется, рекомендуется в эти дни прибегнуть к другим видам спортивных занятий. Это может быть несложный комплекс упражнений с использованием гантелей и резинок для фитнеса. Обязательное условие – исключить упражнения с задействованием мышц пресса.

Если в конечностях нет задержки жидкости, растяжка станет хорошей заменой бегу. Она способствует приливу энергии, обогащению клеток кислородом, помогает поддерживать мышечный тонус и расслабляет забитые бегом мышцы, благодаря чему формируется красивый рельеф.

Источник: https://mesyachnie.com/informacija/dopustimost-bega.html

Несколько рекомендаций о занятиях бегом во время критических дней

К счастью, спортивная медицина давным-давно отказалась от мнения, что занятия спортом во время месячных вредят здоровью.

Умеренный бег в этом случае даже рекомендуют как отличное средство против всякого рода недугов.

Другое дело, что характер протекания этого периода у каждой женщины индивидуален, и определять интенсивность и продолжительность нагрузки необходимо, исходя только из своего самочувствия.

Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег и выбирает здоровый образ жизни, где публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть вас в подписчиках!

Изменение тренировочного плана в зависимости от цикла

Бег трусцой помогает расслабить мышцы и связки, уменьшает боли и улучшает настроение. Однако старайтесь избегать тяжелых тренировок во время месячных. Например, если у вас по плану длительный кросс, то лучше уменьшить его километраж или перенести его на другой день. Нежелательны также и силовые тренировки: например, занятия со штангой у спринтеров.

Не существует, конечно, единственного рецепта для всех. Женские дни проходят у всех настолько по-разному, что одни спортсменки отказываются выполнять задания тренера, а другие наоборот, могут показывать в эти дни пиковую результативность.

Многие исследования показывают, что пик работоспособности у женщин попадает на первые восемь дней цикла (т.е. начало выделений), а самая тяжелая фаза — на последние восемь дней перед месячными.

Употребление продуктов, содержащих железо

Вместе с кровью женщина теряет железо, 2/3 запасов которого находится именно в гемоглобине. Железо также выводится из организма вместе с потоотделением (которое при месячных повышается) во время физических нагрузок.

Поэтому спортсменки, которые не пополняют с пищей запасы железа, находятся под угрозой железодефицитной анемии. Она может проявляться в виде отдышки, головокружений, слабости, сонливости или повышенного сердцебиения.

Лучше всего железо усваивается из мяса (до 20%) и рыбы (до 10%), намного хуже из круп и овощей (до 4%). Чтобы не истощать его запасы, вполне достаточно употреблять по 90 грамм мяса несколько раз в неделю. Для лучшего эффекта совмещать с овощами, богатыми витамином С, не пить чай/кофе за час до и после еды.

Также не лишним будет регулярно проверять кровь на наличие железодефицита. Если эту проблему оставлять без внимания, клетки организма будут недостаточно снабжаться кислородом, понизится выносливость, будут ухудшаться результаты.

Хорошее и правильное питание

Хороший аппетит в критические дни — это нормально. В этот период усиливается уровень обмена веществ, повышая суточную потребность в калориях на 200, а то и на 500 калорий. Не стоит её подавлять или удовлетворять сладостями.

Вместо мороженого и шоколадных конфет добавьте к своему завтраку больше здоровых углеводов, удовлетворив повышенный спрос организма.

Обильное питьё

Женщины часто отмечают отеки и чувство тяжести в ногах. Причем задержка жидкости в организме может влиять на прибавление в весе до 3 кг. Это происходит из-за скопления солей.

Поэтому пейте больше воды и травяных чаев (крапива, одуванчик, анис, фенхель, тмин), которые способствуют выведению солей, а за неделю до начала женских дней употребляйте меньше соли.

Для улучшения самочувствия придерживайтесь сбалансированного питания, полноценного сна и отдыха.

Изменение интенсивности и объема тренировок

С увеличением объема тренировок линейно возрастает и риск изменения цикла. Доля жировой ткани понижается настолько, что ведет за собой сильное понижение уровня эстрогена, при котором месячные уже не наступают.

До 50% амбициозных спортсменок, которые бегают больше 100 км в неделю, страдают задержкой или отсутствием месячных (аменорея).

Для нормализации гормонального фона женщине в первую очередь необходимо изменить объем и интенсивность тренировок, уделить больше внимания восстановлению, питаться более калорийной пищей и избегать стрессов. Часто, не прибегая к гормональной терапии, только этих мер уже достаточно чтобы увеличить вес и стабилизировать цикл.

Неполноценное питание также является влияет на цикл. Исследования показывают, что примерно 80% спортсменок с аменореей употребляют менее 200 грамм мяса в неделю.

Вследствие дефицита женского гормона происходит ещё одно нарушение — деминерализация костей (остеопороз). Кости становятся менее устойчивыми к воздействию, что влечет в себе риск усталостных переломов. Почти всегда вместе с аменореей и остеопорозом диагностируют и нарушения питания, что вместе составляет так называемую «триаду спортсменки».

Источник: https://nogibogi.com/menstruaciya-i-beg/

Чем грозит бег во время менструации: мнение врачей

Бег – это отличное занятие, служащее поддержкой фигуры для каждой представительницы прекрасного пола. Девушки, что придерживаются здорового образа жизни, часто интересуются: можно ли бегать при месячных? Данная статья поможет понять действие физических нагрузок на женский организм в менструальный период и выяснить какого мнения придерживаются специалисты на этот счет.

Можно ли бегать если начались месячные

Менструация представляет собой естественный процесс для организма каждой женщины, что сопровождается следующей симптоматикой: головными болями, болью в нижней части живота, общим недомоганием. Помимо этого, женщина может ощущать подавленность, ускорение сердцебиения.

Причиной такого состояния является уменьшение в крови женщины уровня гемоглобина, а также эритроцитов. Организм женщины обогащается кислородом хуже, поэтому выносливость при выполнении физических упражнений уменьшается, и представительница женского пола устает намного быстрее.

Прекращать занятия бегом в период критических дней не является обязательным, следует просто регулировать нагрузки.

Мнение врачей

Ученые в сфере медицины долго исследовали вопрос влияния физической активности на течение менструации и пытались выяснить можно ли бегать во время месячных. Проведенные опыты послужили основанием считать, что пробежки не только не запрещаются, но даже полезны для женского пола при критических днях. Такое мнение основано на следующих фактах:

1. Доказана способность таких нагрузок устранить болевые ощущения и спазмы внизу живота.
2. Умеренные пробежки ускоряют обмен веществ в организме и способствуют выработке такого гормона, как эндорфин.
3. Благодаря бегу, тело прекрасной половины человечества быстрее очищается при месячных, благодаря чему, есть вероятность уменьшения продолжительности критических дней.
4. Медленные пробежки при менструации способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, снимают напряжение.

Бег во время месячных один раз в день, не навредит здоровью, если женщина будет следить за темпом (не увеличивать скорость слишком резко), обращать внимание на ландшафт и не наступать на различные кочки. Эти правила являются необходимыми.

Рекомендуется уменьшить интенсивность тренировок и их продолжительность путем сокращения дистанций для пробежки и времени нагрузок до одного часа в сутки.

Бег в начале критических дней

Чаще всего, женщин волнует можно ли бегать в первый день месячных. В первые 1–2 дня менструации врачи советуют воздержаться от физических упражнений, в связи с тем, что организм дам в данный период значительно ослаблен. Заняться спортом рекомендуется не раньше, чем на 3-й день, если женщина чувствует себя лучше.

Причиной того, почему нельзя бегать во время месячных является увеличение внутри брюшного давления, вследствие чего есть вероятность нарушения процесса отделения эндометрия.

В предменструальный период занятия спортом также допускаются.

Единственным отрицательным последствием бега при месячных может быть увеличение обильности кровянистых выделений. Для того чтобы справиться с этой проблемой, нужно придерживаться таких рекомендаций:

1. Использовать средства личной гигиены, с высоким уровнем защиты от возможных протеканий. Это могут быть прокладки или же тампоны, что имеют гелиевую основу.
2. Бегать нужно в удобной и свободной одежде.
3. Важно не забывать о водных процедурах в дни месячных. Ведь вода – источник энергии, расслабляющий и придающий силы.
4. При отсутствии возможности принять душ, пользуйтесь различными гелями и салфетками, что предназначены для женской интимной гигиены. Важно выбирать такие средства высокого качества и только натуральные.
5. Во время менструации нужно обойтись физическими нагрузками без посещения бассейна или же сауны.
6. После тренировки не забывайте себя похвалить за проделанную работу. Но само поощрение сладкой и жирной едой лучше исключить. Допускается употребление сухофруктов или же фруктов и овощей в свежем виде, также можно выпить сладкий чай с медом или же сахаром. Данные продукты питания способствуют восстановлению организма и придают ему энергии на весь день.

Выбирайте самостоятельно, когда удобнее и комфортнее начать тренировку (в утренний или вечерний период), ведь это вопрос индивидуальных предпочтений. Учтите, будет ли возможным принять по завершении тренировки душ, и успеть на работу, если предпочтете утренние пробежки.

Когда бег противопоказан

Чтобы узнать, можно ли заниматься бегом во время месячных, а также индивидуальную причину запрета для занятий, нужно посетить гинеколога перед тем, как приступить к тренировкам. Это поможет предотвратить возможные негативные последствия.

Занятия беговыми упражнениями стоит прекратить, если в этот период женщину сопровождают следующие симптомы:

• сильные, а также резкие боли в области женских половых органов (это может быть причиной заболевания системы репродукции);
• головокружение и слабость;
• головные боли, при которых женщина чувствует, что может упасть в обморок;
• обильные выделения (это может способствовать потери крови в большом количестве).

Когда представительница женского пола заметила вышеперечисленные симптомы, следует немедленно посетить гинеколога и пройти специализированный осмотр.

Перечисленные симптомы могут свидетельствовать о наличии заболеваний органов репродуктивной системы, имеющих воспалительный или же инфекционный характер.

От нагрузок и уроков физкультуры рекомендуется воздержаться и девочкам в подростковом возрасте. Ведь в данном случае, физическая работа может нарушить процесс установления цикла, что происходит в возрасте от 9 до 15 лет.

Какими упражнениями заменить пробежки

Если при беге ощущается неудобство и дискомфорт, при месячных от него следует воздержаться. Можно заменить бег другими видами физических нагрузок.

Альтернативой могут быть следующие виды активности:

1. Утренняя зарядка. Поможет держать организм в тонусе, однако, следует проводить ее в сокращенном варианте и исключить силовые нагрузки. Узнайте можно ли качать пресс при месячных.
2. Быстрая ходьба (спортивная). Этот вид спорта менее интенсивен, чем бег и отлично справляется со сжиганием лишних калорий.
3. Занятие йогой. Благодаря комплексам таких упражнений, укрепляются все основные группы мышц, а также улучшается общее состояние организма при менструации.
4. Умеренная и легкая растяжка. Способствует снятию боли при месячных.

Учитывая информацию, изложенную выше, можно сделать вывод о том, что заниматься бегом при месячных следует с особой осторожностью.

Если специальные противопоказания медиков отсутствуют, и девушка не ощущает особого дискомфорта от данного вида активности в период менструации, прерывать занятия не нужно.

Чтобы иметь хорошее самочувствие после бега, нужно следовать рекомендациям врачей. Всегда помните, что здоровье женщины должно быть на первом месте!

Источник: https://MesyachnyeDni.ru/menstruaciya/beg-pri-mesyachnyx.html

Можно ли бегать во время месячных — облегчит ли физкультура ПМС?

Критические дни – период в жизни женщины, который наступает раз в месяц и длится в среднем от 3 до 5 дней. «Эти дни» могут быть связаны с болевыми ощущениями, быстрой утомляемостью, а у некоторых женщин проходят настолько сложно, что буквально выбрасывают из жизни.

Но что же делать тем, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом? И все ли виды спорта совместимы с этим не совсем удобным периодом под названием менструация?

Каждая девушка, которая выбрала для себя бег как хобби, способ держать себя в форме или основное занятие рано или поздно задается вопросом: можно ли быстро бегать, когда наступили месячные?

Ответы на все эти вопросы найти действительно сложно, тем более что однозначного мнения по этому поводу до сих пор нет. Так что придется самостоятельно взвешивать все за и против и решать, как поступать во время менструации: бегать или все же лучше поваляться в постели.

Изменения в организме при месячных

Каждая девушка, которая следит за своим здоровьем, обязательно должна знать, что такое менструация, и какие изменения происходят в организме во время этого процесса.

Это необходимо для того, чтобы вовремя заметить любой сбой или отклонение от нормы и своевременно обратится к врачу при необходимости.

В этом случае ее не будет волновать вопрос, можно ли бегать при наступлении болезненных месячных.

Менструация – это физиологический процесс в организме женщины. Каждый месяц созревает новая яйцеклетка, матка готовится к беременности. В этот период следует прислушаться к организму.

Но если оплодотворение не наступает, яйцеклетка и эндометрий (ткань, покрывающая полость матки) погибают. В результате отторжения эндометрия на слизистой матки оголяются кровеносные сосуды, начинается кровотечение.

Будьте особо внимательны к сигналам организма в этот период. При плохом самочувствии обратитесь к специалисту-гинекологу.

Во время месячных женщина теряет до 250 мл крови. Такая большая кровопотеря, естественно, отражается на состоянии женщины. Как правило, это проявляется в виде усталости, головокружений или просто головных болей.

Еще одним из симптомов, зачастую сопровождающих критические дни, являются болевые ощущения внизу живота. Это напрямую связано с ростом в крови уровня простагландинов (химических веществ, которые вырабатывает маточная ткань). Именно благодаря им матка сокращается, поэтому и появляется боль.

Но отсутствие боли во время месячных тоже явление абсолютно нормальное. Все зависит от уровня простагландинов, и к тому же у всех разный болевой порог. Вне зависимости от того, есть боль или нет, нужно отказаться от физических нагрузок.

Пенталгин при месячных

Болезненные ощущения при месячных являются вариантом нормы. Но, к сожалению, многое зависит от индивидуальных…

Бег во время критических дней: за и против

Для начала давайте разберемся, почему полезно бегать и, вообще, можно ли быстро бегать при подходе месячных.

Мнения здесь могут расходиться, но, как показывает практика, бег – это скорее хорошо, чем плохо. В случае с женским организмом занятия бегом приводят к тому, что клетки насыщаются кислородом.

При менструации это особенно необходимо, ведь за счет кровопотери снижается уровень эритроцитов и гемоглобина.

Источник: https://cikl.online/chto-nelzja-delat/mozhno-li-begat-pri-mesyachnyx

Источник: cmk56.ru