«Я самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня…» Именно эту фразу повторяла героиня фильма в исполнении Ирины Муравьевой по совету подруги Сусанны, которая была психологом. Однако то была всего лишь кинокомедия. Интересно, в реальной жизни применение постоянно повторяемых выражений способно ли привести к положительным переменам?
Аутотренинг и аффирмация: сходство и различие между ними
Существуют две схожие техники, позволяющие добиться положительных изменений в жизни – аутотренинг и аффирмация. В чем отличие между ними? Аутотренинг – это специфическая психотехника. Она довольно сложная, но способна помочь в решении эмоциональных, психологических, психосоматических проблем. Эта методика близка к гипнотерапии. Психотехника предполагает мышечное расслабление и погружение внутрь себя.
Если сравнивать с аутотренингом, то аффирмации можно назвать «легкой версией». Это краткие позитивные фразы, частый повтор которых призван изменить установки, закрепленные в подсознании. Их цель – заставить поверить подсознание в жизненные перемены. Когда изменяется сознание, происходят перемены в жизни. Так, человек установкой на неудачу в подсознании вряд ли добьется жизненного успеха. Другой пример. Если девушка постоянно думает о том, что она плохо выглядит, то вряд ли сможет привлечь восторженные взгляды лиц противоположного пола. И напротив, уверенная в неотразимости женщина сумеет убедить в этом не только мужчин, но и всех окружающих.
Можно выразиться так, что аутотренинг более качественная работа, а аффирмации – количественная. Обычно аутотренинговые выражения длиннее: «Я человек смелый, твердо уверенный в себе, я все могу и мне по силам все». Аффирмации проще: «Мое тело сильное и красивое», «Я уверен в себе», «Я владею своими эмоциями».
Простые правила применения аффирмаций
Существует множество установок. Отыскать в интернете и печатных изданиях их несложно. Однако позитивные фразы для ежедневного повторения можно сочинить и самостоятельно.
Чтобы позитивные аффирмации были эффективными, надо соблюдать некоторые правила:
- Утверждение формулируется словно уже свершившийся факт. Допустим, не нужно использовать фразу «я буду красивой, надо говорить: «я красивая».
- Нельзя использовать частицы «не». Так, не нужно говорить: «я не слабый», надо произносить: «я сильный».
- Проговаривать фразу следует медленно, осмысленно и словно впечатывая слова в подсознание.
- Необходимо обрести уверенность, наполнить звуки силой желания.
- Нужно не только программировать себя на достижение цели, но и делать шаги в сторону гармонии и самосовершенствования.
- Аффирмации надо повторять часто и регулярно. Есть мнение, что каждую фразу надо повторить 20 раз.
Аффирмации Луизы Хей
Популярный психолог Луиза Линн Хей (1926-2017) была одной из основательниц движения самопомощи. Она написала более 30 книг. Одна из самых популярных работ – You Can Heal Your Life («Ты можешь исцелить свою жизнь»). Она создала множество аффирмаций на удачу, успех, любовь и т.д.
Аффирмации Луизы Хей для женщин
Таких установок много, вот некоторые из них:
- Я мудрая и красивая женщина!
- Мне нравится быть женщиной!
- У меня идеальное жизненное пространство!
- Я твердо стою на ногах!
- Я отпустила прошлое и полностью живу в настоящем моменте!
- Я обеспечиваю себя всем необходимым!
Эти лаконичные фразы можно не только повторять, но и напевать. Некоторые советуют одновременно писать их и проговаривать вслух, громко или полушепотом.
Аффирмации Луизы Хей на любовь к своему телу
Позитивные и самоисцеляющие установки известного автора преследуют разные цели. Существуют и те, которые направлены на то, чтоб человек полюбил свое тело. Каждый раз проходя мимо зеркала и видя свое отражение в нем, повторяйте:
- Мои органы работают отлично!
- Я нахожу счастье и удовольствие в самых простых вещах!
- Я смотрю на все с любовью!
- Я умею заботиться о себе!
- Каждая клетка моего тела любима!
- Я восхищаюсь своим чудесным телом!
Простые позитивные фразы самовнушения можно произносить и не глядя в зеркало. Главное – постоянство. При регулярном повторении установки положительно скажутся на вашем эмоциональном состоянии, а значит, и на здоровье. Ведь известно, что многие болезни имеют психосоматические причины.
Аффирмации Елены Вальяк
Еще один известный автор аффирмаций – Елена Вальяк. Гипнолог-практик предлагает эффективный инструмент для решения проблем и достижения успеха. В сети нетрудно разыскать ее видео и аудиозаписи. Можно ее аффирмации слушать онлайн каждый день.
Вот некоторые установки – аффирмации Вальяк:
- Жизнь – это дар!
- Мой потенциал безграничен!
- Я излучаю силу и харизму!
- Каждое мое достижение – моя победа!
- Хорошее приходит ко мне каждый день!
- От меня исходит позитивная энергия!
- Я могу очень много!
- Я отказываюсь сдаваться!
- Я излучаю хорошее здоровье!
- Мои вибрации настроены на волну успеха!
Попробуйте несложную психотехнику и убедитесь, что аффирмации действительно работают при правильном применении.
Источник:
